Posizioni, Parate, Attacchi e Cadute
Di seguito, diamo un elenco di tutte quegli esercizi, che per praticità, sono stati codificati come “Tecniche base” del Kung Fu della Scuola Chang. Questi quaderni tecnici, sono stati tramandati dal M° Chang Dsu Yao e diffusi attraverso le sue pubblicazioni, in collaborazione con il Maestro Roberto Fassi, nei famosi tre volumi de “L’Enciclopedia del Kung Fu Shaolin“.
Queste tecniche base, rappresentano esclusivamente un promemoria didattico del programma di studio per i praticanti e sono le fondamenta dell’apprendimento sul quale cominciare a costruire la propria esperienza nel Kung Fu attraverso l’allenamento sotto la guida di un Maestro della Scuola. Su internet si ripassa ma è sul tappeto che si impara!
Di seguito elenchiamo in ordine: Posizioni, parate, attacchi di pugno, attacchi a mano aperta, e cadute.
BÙ FǍ 步 法 | POSIZIONI
Le 10 posizioni base del Kung Fu
- Mǎ bù 马步
Posizione del cavaliere
Piedi paralleli, peso 50 e 50, ginocchia verso l’interno, schiena dritta, anche e spalle rilassate, talloni stessa linea, baricentro centrale.
- Bàn mǎ bù 半马步
Posizione metà Ma Bu
Piede posteriore 90°, anteriore 45°, peso 60° e 40°, talloni su due linee, baricentro leggermente posteriore anca leggermente chiusa
- Sānqī bù 仆 腿
Posizione “tre-sette”
Piede posteriore perpendicolare a quello anteriore, peso 70° e 30° (da qui il nome “tre-sette”) talloni su una linea, baricentro posteriore anca aperta.
- Gōngjiàn bù 弓 箭 步
Posizione Arcere
Piede posteriore il più possibile ruotato nel senso di marcia, peso 80° avanti e 20° dietro. Talloni su una linea, baricentro avanti, coscia parallela al terreno, ginocchio anteriore in linea con la punta del piede, anca aperta. Si trova anche sotto il nome di Gōng bù
- Gōngjiàn bù yào bù 弓 箭 步 要 步
Posizione Arcere contraria
Uguale alla precedente ma con i talloni su due linee e le anche chiuse.
- Zuò bù 坐 步
Passo seduto
Peso centrale, tallone gamba posteriore sollevato, parte esterna del ginocchio posteriore vicina alla parte interna di quello anteriore, piede avanti 45° rispetto a quello dietro. Si trova anche sotto il nome di Cha bù o Tōu bù (rubare un passo) o Hòu bù (se contraria)
- Pūtuǐ 仆 腿
Posizione della gamba cadente
Peso posteriore 90%, piede posteriore perpendicolare all’anteriore, gamba avanti quasi tesa, piante e talloni a terra, talloni su due linee, schiena dritta e flessa in direzione della gamba anteriore. Si trova anche con il nome Pū bù.
- Dúlì 獨 立
Posizione su una gamba sola
Il peso è tutto sulla gamba d’appoggio, il piede della gamba sollevata punta leggermente verso l’interno La gamba a terra è leggermente flessa. Il ginocchio della gamba alzata è frontale. L’anca è chiusa. Si trova anche con il nome Dúlì bù.
- Dīng bù 丁 步
Posizione a “T” o “del chiodo”
Il peso è quasi completamente sulla gamba d’appoggio, l’altra gamba appoggia solo con la punta estrema del piede. Entrambe le gambe sono leggermente piegate, il bacino è in linea con la gamba d’appoggio. L’anca è chiusa. Si trova anche con il nome Xubu
- Cè dīng bù 惻 丁 步
Posizione Dīng bù con piede a lato.
Il peso è quasi completamente sulla gamba d’appoggio, l’altra gamba appoggia solo con la punta estrema del piede. Entrambe le gambe sono leggermente piegate, il bacino è in linea con la gamba d’appoggio. L’anca è aperta.
FÁNG FǍ 防 法 | TECNICHE DI PARATA
Le 4 tecniche base di parata
- Shàng fáng 上 防
Parata alta
Il caricamento si fa incrociando le mani. Quella che para è sempre esterna. L’avambraccio che para è a 45° per permettere all’attacco di scivolare via. Si trova anche con il nome più antico Peng Fang.
- Fāng fáng 方防
Parata media esterna interna.
Da esterno verso interno.Si carica aprendo la spalla verso l’esterno per poi richiamarla in direzione dell’attacco.
- Xià fáng 下 防
Parata bassa
Da interno verso esterno.
Il caricamento si fa incrociando le mani. Quella che para è sempre esterna. Il braccio si distende verso il basso. Si trova anche con il nome più antico Ge Fang.
- Cè fáng 側 防
Parata media interna esterna
Da interno verso esterno.
Il caricamento si fa incrociando le mani. Quella che para è sempre esterna.
QUÁN FǍ 拳 法 | TECNICHE DI PUGNO
Le 5 tecniche base di pugno
- Zhèng quán 正 拳
Pugno centrale diritto
Colpisce con la parte piegata delle dita e le nocche. Il braccio si distende in modo naturale, la spalla si allunga nella direzione del pugno per trasferire peso.
- Lì quán 立拳
Pugno verticale corto
Il braccio è piegato e si colpisce con la parte piegata delle dita e le nocche in posizione verticale rispetto al primo. E’ un pugno corto e a breve distanza, che colpisce nella zona addominale bassa (fegato).
- Yǎng quán 仰 拳
Pugno montante
Colpisce salendo dal basso verso l’alto. La spalla segue l’estensione del braccio. Il pugno colpisce in direzione del mento. Il braccio non si estende completamente.
- Bēng quán 崩 拳
Pugno che crolla
Colpisce scendendo dall’alto, con il dorso della mano. Parte dalla zona dell’orecchio opposto per colpire la testa il volto e tutta la parte alta del corpo a modo di percossa. “Come colonna che cade”
- Zài quán 载拳
Pugno basso
Colpisce come il primo o il secondo pugno (mano orizzontale o verticale) ma verso il basso. Il braccio è disteso e la spalla ne segue l’allungamento.
ZHǍNG FǍ 掌 法 | TECNICHE DI ATTACCO A MANO APERTA
Le 5 tecniche base di attacco a mano aperta
- Zhèng zhǎng 正 掌
Attacco col palmo della mano
Caricamento dal fianco (nido di pugno). Colpisce con tutta la superficie del palmo. Il braccio è disteso, la direzione dell’attacco è medio alta.
- Lì zhǎng 立掌
Attacco corto col taglio della mano in verticale
Caricamento dal fianco (nido di pugno). Colpisce con la parte esterna del palmo (taglio). Il braccio è leggermente flesso e la direzione dell’attacco è media.
- Héng zhǎng 橫 掌
Attacco trasversale con taglio della mano.
Caricamento dal fianco (nido di pugno). Colpisce con la parte esterna del palmo (taglio). Il braccio è disteso, la mano è in orizzontale la direzione dell’attacco è medio alta.
- Dāo zhǎng 刀 掌
Attacco di taglio circolare
Colpisce con la parte esterna della mano (taglio). Carica all’altezza dell’orecchio se il colpo parte dall’esterno verso l’interno (fig.1), altrimenti carica incrociando sul lato opposto se il colpo parte dall’interno verso l’esterno (Fig.2). L’attacco è circolare proprio come fosse un colpo di sciabola apputo (Dāo).
- Chōng zhǎng 沖 掌
Attacco con punta della mano
Caricamento dal fianco (nido di pugno). Colpisce con la punta della mano le zone molli del corpo.
ZHǑU FǍ 肘 法 | TECNICHE DI GOMITO
Le 5 tecniche base di attacco con il gomito
- Zhèng zhǒu 正 肘
Attacco dritto
Colpisce centrale con la punta del gomito spingendo afferrandosi la mano con quella opposta.
- Tiào zhǒu 跳 肘
Attacco montante
Dal basso verso l’alto, tecnica opposta alla gamba avanti. Altra mano al fianco. Anca chiusa
- Héng zhǒu 橫 肘
Attacco trasversale
Attacco circolare con rotazione del corpo. Il gomito colpisce orizzontalmente con tutto l’avambraccio, le mani si afferrano insieme per dare maggior forza.
- Hòu zhǒu 后肘
Attacco dietro
Si spinge indietro afferrando la mano con quella opposta. Sguardo in direzione della tecnica.
- Zài zhǒu 載 肘
Attacco verso il basso
Caricamento dall’alto, sfruttando rotazione del braccio opposto e dell’anca, colpisce verso il basso.
TUǏ FǍ 腿 法 | TECNICHE DI CALCIO
Le 15 tecniche base di calcio
- Tiāngāng tuǐ 天 罡 腿
“Calcio verso il cielo”
Gamba completamente tesa, punta del piede in direzione del corpo, anca leggermente chiusa.
- Zhèng tī tuǐ 正 踢 腿
Calcio dritto
Calcio frustato. Si alza prima il ginocchio per poi estendere completamente la gamba in avanti. La punta del piede è orientata in avanti, l’anca è aperta. Colpisce con il collo del piede e/o la tibia.
- Zhèng dēngtuǐ 正 蹬 腿
Calcio spinto dritto
Calcio spinto. Si alza prima il ginocchio per poi estendere completamente la gamba in avanti. La punta del piede è orientata in dietro, l’anca è completamente aperta. Colpisce con la pianta del piede.
- Cè dàn tuǐ 側 彈 腿
Calcio laterale
Calcio laterale spinto. Si alza prima il ginocchio e ci si posiziona lateralmente per poi estendere completamente la gamba in avanti. La punta del piede è orientata in dietro, l’anca è completamente aperta. Colpisce con la pianta del piede e/o tallone.
- Hé dǎ tuǐ 合 打 腿
Spazzata alta
Calcio che parte esterno basso per salire verso l’interno tagliano l’asse della guardia a 45°. La gamba è tesa, la punta del piede è girata indietro. Spesso usato come tecnica per portare a terra scalzando la posizione dell’avversario.
- Nèi bǎi tuǐ 內 擺 腿
Calcio ruotato esterno/interno
Calcio che ruota dal alto verso il basso e colpisce quando cade giù dritto. Si carica dall’esterno verso l’interno.
- Sǎo táng tuǐ 掃 堂 腿
Spazzate bassa
Ruotare spazzando in cerchio sul piede perno da posizione bassa tipo “Pu tui/Pu bu” alternando destra sinistra in senso orario e sinistra destra in senso antiorario.
- Wài bǎi tuǐ 外 擺 腿
Calcio ruotato interno/esterno
Calcio che ruota dal basso verso l’alto e colpisce frustando in rotazione. Si carica dall’interno verso l’esterno.
- Èr qǐ tuǐ 二 起 腿
Calcio frustato volante
La gamba arretrata slancia lo stacco da terra e sforbiciando, si colpisce in aria con l’altra gamba.
- Xuànfēng tuǐ 旋 風 腿
Calcio a mulinello (ciclone)
Slancio con torsione del busto che parte dalla gamba posteriore. La gamba anteriore passa sopra il corpo e colpisce dall’alto verso il basso in modo simile a Nèi bǎi tuǐ
- Cè tī tuǐ 側 踢 腿
Calcio circolare
Calcio circolare che colpisce frustando con la rotazione completa dell’anca. (Fig.4)
Nella forma tradizionale comprende altri tre calci (fig.1-2-3)
- Fēi wài bǎi tuǐ 飛 外 擺 腿
Calcio ruotato interno/esterno volante
La gamba posteriore slancia lo stacco da terra mentre l’altra gamba sferra un calcio che ruota dal basso verso l’alto e colpisce frustando in rotazione. Si carica dall’interno verso l’esterno. Se destro il senso è orario, se sinistro è anti-orario. Spesso si attacca al calcio “Èr qǐ tuǐ”
- Fēi dàn tuǐ 飛 弹腿
Calcio laterale volante
Si slancia con la gamba posteriore e si colpisce con l’altra gamba nello stesso modo di un calcio laterale (Cè dàn tuǐ)ma in aria.
- Hòu dàn tuǐ 後 彈 腿
Calcio spinto all’indietro
Si carica sollevando il ginocchio e si colpisce con un calcio spinto all’indietro. Spesso si attacca al calcio “Nèi bǎi tuǐ”
- Shuāngfēi tuǐ 雙 飛 腿
Doppio calcio frustato volante
Slanciare e stendere in aria entrambe le gambe unite contemporaneamente.
DI GŌNG QUÁN 地 功 拳 | TECNICHE DI CADUTA
Le 10 tecniche base di caduta
- Gǔn shēn 滚 身
Rotolamento avanti
Rotolamento in avanti che si esegue mettendo la tesata laterale e una mano più avanti dell’altra.
- Qián pū 前 扑
Tuffo sul posto
Si esegue un salto sul posto tipo “trampolino” mandando le gambe alte in verticale sopra la testa e si scende ammortizzando con le braccia.
- Hòu pū 後 扑
Caduta indietro
Si esegue un salto all’indietro, si mandano le gambe verso l’alto per far salire il punto di impatto all’altezza delle scapole evitando la zona sacrale. Si spingono le mani a battere al suolo per scaricare l’energia della caduta e per incassare la spina dorsale nella muscolatura. Il mento è attaccato al torace per non battere la nuca.
- Tǐng jí 挺 脊
Alzarsi con colpo di schiena
Non si tratta di una caduta ma di una rapida modalità per rialzarsi da quest’ultima. Si esegue spingendo le gambe verso l’alto in modo da generare un effetto frusta che porta su corpo e testa. In ginnastica viene anche chiamato Kip Up
- Zuò pū 坐 扑
Cadere seduti su un fianco
Ci si lancia indietro e si cade seduti con le gambe incrociate. La gamba davanti si slancia indietro fino a superare la gamba posteriore e impatta per prima il suolo perpendicolarmente per poi sedersi. La sequenza si conclude con una parata di gamba e una spazzata con la quale si torna in piedi.
- Èr qǐ gǔn shēn 二 起 滚 身
Cadere dopo calcio volante
Si esegue un calcio frustato volante (Èr qǐ tuǐ) cadendo con una prima caduta (Gǔn shēn) ma più in lunghezza.
- Chāoyuè gǔn shēn 超 越 滚 身
Ribaltamento del corpo
Si salta sul posto tipo “trampolino” e si esegue un rotolamento del corpo in aria per poi cadere quasi perpendicolarmente ammortizzando con le braccia.
- Jiǎn tuǐ 剪 腿
Sforbiciata volante
Si fanno due passi di rincorsa per poi lanciare alta la gamba, incrociandola in aria con quella opposta a modo di forbice. Si atterra ammortizzando con le braccia e ci si rialza con una spazzata bassa.
- Xuán pū 旋 扑
Ruoteare cadendo seduti
Il movimento è lo stesso del calcio Slancio con torsione del busto che parte dalla gamba posteriore. La gamba anteriore passa sopra il corpo
- Xuànfēng tuǐ 旋 風 腿
Calcio a mulinello (ciclone)
Il movimento iniziale è simile al calcio a “mulinello” (Xuànfēng tuǐ) ovvero, slancio con torsione del busto che parte dalla gamba posteriore. La gamba anteriore passa sopra il corpo atterra scaricando l’energia della caduta perpendicolarmente al suolo atterrando come nella caduta Zuò pū.
- Xuán pántuǐ 旋盘腿
Rialzarsi avvolgendo le gambe in cerchio
Anche questa non è una caduta ma un modo per rialzarsi dopo il rotolamento (Gǔn shēn) effettuando una doppia spazzata con la schiena a terra e sfruttando il movimento centrifugo per rialzarsi.
